一周七天健身餐食谱，健康减脂必备！

在追求健康和减脂的经过中，合理的饮食安排是得胜的要道。以下是一份专为健身好奇者蓄意的一周七天餐食谱，不仅养分平衡，还能匡助你保执充沛的活力。

**周一：能量初始日**

早餐：全麦面包配牛油果、水煮蛋；一杯无糖豆乳

午餐：鸡胸肉沙拉（橄榄油调味）、一份糙米

晚餐：清蒸鱼、西兰花炒蘑菇

**周二：力量增长日**

早餐：燕麦粥加蓝莓、一把杏仁

午餐：牛肉炒青椒、红薯

晚餐：豆腐汤、凉拌黄瓜

**周三：规复与建设日**

早餐：香蕉奶昔、一派全麦吐司

午餐：三文鱼藜麦沙拉

晚餐：烤鸡腿、蒸南瓜

**周四：高强度查验日**

早餐：鸡蛋煎饼、菠菜

午餐：瘦猪肉炒芦笋、小米饭

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晚餐：虾仁意面（全麦面条）、番茄沙拉

**周五：机动性升迁日**

早餐：希腊酸奶配坚果、草莓

午餐：鸡肉卷饼（用全麦饼皮）

晚餐：烤鳕鱼、羼杂蔬菜

**周六：酬酢与消弱日**

早餐：生果拼盘、低脂牛奶

午餐：自助餐厅选拔高卵白食品（如鸡胸肉、鱼类）

晚餐：清淡暖锅（多蔬菜少肉类）， 湖北鑫成热力技术有限公司搭配豆腐

**周日：休息与补充日**

早餐：玉米片配牛奶、香蕉

午餐：家常炖菜（如土豆牛肉）

晚餐：清淡鱼汤、米饭

这份餐食谱选藏卵白质的摄入， 武穴人才网_武穴招聘网_武穴人才招聘网同期搭配丰富的膳食纤维和健康脂肪，丹阳市华东照明灯具有限公司上海节盟科技有限公司确保体魄得到饱和的能量，同期幸免过多热量堆积。此外，种种的食材选拔也能让你享受好意思食的同期，不感到单调乏味。

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• 一周
• 石浦
• 艰深
• 七天